میزان کالری سوزاندن براساس فعالیت های ورزشی و روزانه
فعاليت ، تمرين و يا ورزش (1 ساعت) 59 kg 70 kg 81 kg 93 kg دوچرخه سواري ، در کوهستان 502 598 695 791 دوچرخه سواري ، کمتر از 15 کيلومتر در ساعت ، تفريحي 236 281 327 372 دوچرخه سواري ، بيش از 30 کيلومتر در ساعت ، مسابقه 944 1126 1308 1489 دوچرخه سواري ، 15 تا 19 کيلومتر در ساعت ، سبک 354 422 490 558 دوچرخه سواري ، 20 تا 23 کيلومتر در ساعت ، متوسط 472 563 654 745 دوچرخه سواري ، 23 تا 26 کيلومتر در ساعت ، شديد 590 704 817 931 دوچرخه سواري ، 26 تا 30 کيلومتر در ساعت ، بسيار سريع 708 844 981 1117 دوچرخه سواري ثابت ، بسيار سبک 177 211 245 279 دوچرخه سواري ثابت ، سبک 325 387 449 512 دوچرخه سواري ثابت ، متوسط 413 493 572 651 دوچرخه سواري ثابت ، شديد 620 739 858 977 دوچرخه سواري ثابت ، بسيار شديد 738 880 1022 1163 ورزشهاي سبک بدون وسيله ، شديد 472 563 654 745 ورزشهاي سبک بدون وسيله ، سبک 207 246 286 326 وزنه برداري و بدن سازي ، شديد 354 422 490 558 وزنه برداري ، تمرين سبک 177 211 245 279 ايروبيک ، شدت کم 295 352 409 465 ايروبيک ، شدت بال 413 493 572 651 ايروبيک ، شدت متوسط 384 457 531 605 يوگا ، ورزش کششي 236 281 327 372 يوگاي سبک ، نرمش 148 176 204 233 کلاس آموزش ايروبيک 354 422 490 558 ايروبيک در آب 236 281 327 372 رقص ، آهسته 177 211 245 279 رقص ، سريع 325 387 449 512 دويدن ، 8 کيلومتر در ساعت (5/7 دقيقه يک کيلومتر) 472 563 654 745 دويدن ، 10 کيلومتر در ساعت (6 دقيقه يک کيلومتر) 620 739 858 977 دويدن ، 12 کيلومتر در ساعت ( 5 دقيقه يک کيلومتر) 738 880 1022 1163 دويدن ، 15 کيلومتر در ساعت (4 دقيقه يک کيلومتر) 964 1175 1254 1428 دو صحرايي ، دو استقامت 531 633 735 838 دويدن ، معمولي 472 563 654 745 دويدن ، در سالن ، تمرين تيمي 590 704 817 931 بالا رفتن از پله ه 472 562 653 744 پرش ارتفاع ، پرش با نيزه 354 422 490 558 دو با مانع 590 704 817 931 تير اندازي با کمان 207 246 286 326 بدمينتون 266 317 368 419 بسکتبال ، مسابقه 472 563 654 745 بسکتبال ، تفريحي 354 422 490 558 بسکتبال ، پرتاب به سبد 266 317 368 419 بسکتبال ، با صندلي چرخدار 384 457 531 605 بيليارد 148 176 204 233 بولينگ 177 211 245 279 بوکس ، در رينگ 708 844 981 1117 بوکس ، مشت زدن به کيسه شني 354 422 490 558 بوکس ، مشت بازي با حريف 531 633 735 838 مربيگري : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرين دادن 236 281 327 372 کريکت 295 352 409 465 پرتاب دارت 148 176 204 233 فوتبال ، مسابقه 531 633 735 838 فوتبال ، معمولي 472 563 654 745 گلف 266 317 368 419 ژيمناستيک 236 281 327 372 هندبال 472 563 654 745 هاکي 472 563 654 745 اسب سواري ، معمولي 236 281 327 372 اسب سواري ، نمايشي 207 246 286 326 اسب سواري ، يورتمه 384 457 531 605 اسب سواري ، قدم زدن 148 176 204 233 اسب سواري، مسابقه سرعت 472 563 654 745 جودو 590 704 817 931 کاراته 590 704 817 931 تکواندو 590 704 817 931 کيک بوکسينگ 590 704 817 931 بازي با توپ 413 493 572 651 چوگان 472 563 654 745 صخره نوردي ، سنگ نوردي ، صعود کردن 649 774 899 1024 صخره نوردي ، پايين آمدن 472 563 654 745 طناب زدن ، سريع 708 844 981 1117 e طناب زدن، معمولي 590 704 817 931 طناب سريع ، آهسته 472 563 654 745 اسکيت با اسکيت بورد 295 352 409 465 اسکيت چرخدار 413 493 572 651 بيس بال 295 352 409 465 اسکواش 708 844 981 1117 تنيس روي ميز ، پينگ پنگ 236 281 327 372 تنيس 413 493 572 651 حرکات آکروباتيک با تور 2207 246 286 326 واليبال ، مسابقه 472 563 654 745 واليبال ، بازي 177 211 245 279 کشتي 354 422 490 558 پياده روي با کوله پشتي 413 493 572 651 حمل و بغل کردن کودکان 177 211 245 279 بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کيلوگرم 413 493 572 651 بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله 5 تا 10 کيلوگرمي 443 528 613 698 پايين آمدن از پله ه 177 211 245 279 پياده روي صحرايي، استقامت 354 422 490 558 مراقبت از پرندگان 148 176 204 233 رژه نظامي 384 457 531 605 بازي کودکان ، لي لي ، توپ بازي 295 352 409 465 پياده روي با کودکان ( آرام) 148 176 204 233 هل دادن صندلي چرخدار 236 281 327 372 پياده روي ، مسابقه 384 457 531 605 صخره نوردي ، کوه نوردي 472 563 654 745 قدم زدن با استفاده از عص 295 352 409 465 قدم زدن ، کمتر از 3 کيلومتر در ساعت ، بسيار کند 118 141 163 186 پياده روي 3 کيلومتر در ساعت ، آهسته 135 160 185 210 پياده روي 4 کيلومتر در ساعت 177 211 245 279 پياده روي 5 کيلومتر در ساعت 187 222 260 394 پياده روي 6 کيلومتر در ساعت 275 328 381 433 پياده روي 8 کيلومتر در ساعت 472 563 654 745 قايقراني با پارو ، سبک 177 211 245 279 قايقراني با پارو ، متوسط 413 493 572 651 قايقراني با پارو ، شديد 708 844 981 1117 قايقراني با کاياک 295 352 409 465 قايقراني پدالي 236 281 327 372 اسکي 354 422 490 558 شنا ، آزاد ، سريع 590 704 817 931 شنا ، آزاد ، آرام 413 493 572 651 شناي کرال پشت 413 493 572 651 شناي کرال سينه 590 704 817 931 شناي پروانه 649 774 899 1024 شناي تفريحي 354 422 490 558 شناي پهلو 472 563 654 745 واتر پلو 590 704 817 931 دويدن آهسته در آب 472 563 654 745 شيرجه ، پرش از سکو 177 211 245 279 اسکي استقامت، آهسته 413 493 572 651 اسکي استقامت ، معمولي 472 563 654 745 اسکي استقامت، شديد 531 633 735 838 اسکي استقامت ، سر بالايي 974 1161 1348 1536 نقاشي کردن 266 317 368 419 پارو کردن برف 354 422 490 558 باغباني 236 281 327 372 آبياري چمن و باغ 89 106 123 140 وجين ، پرورش باغ 266 317 368 419 نجاري 207 246 286 326 حمل بارهاي سنگين 472 563 654 745 تميز کردن ، معمولي 207 246 286 326 گرد گيري ، تميز کردن 148 176 204 233 تميز کردن پنجره 177 211 245 279 موتور سواري 148 176 204 233 کارهاي معمولي منزل ، سبک 148 176 204 233 کارهاي معمولي منزل ، متوسط 207 246 286 326 کارهاي معمولي منزل ، شديد 236 281 327 372 ماساژ دادن ، مشت و مال دهنده 236 281 327 372 پرستاري ، مراقبت از بيمار 177 211 245 279 خياطي 148 176 204 233 تايپ ، کار کردن با کامپيوتر 89 106 123 140 کار دفتري يا اداري سبک 89 106 123 140 آشپزي 147 176 204 232 حمام کردن 88 105 122 139 شستشوي ظروف 136 162 188 214 شستشوي اتومبيل 177 211 245 279 شستشوي لباس با دست 127 151 176 200 مسواک زدن 118 141 163 186 تا کردن لباس 118 141 163 186 شمشير بازي 354 422 490 558 مطالعه کردن 106 127 147 167 نشستن 106 127 147 167 اتو کردن لباس 136 162 188 214 جت اسکي سواري 413 492 572 651 پرتاب نيزه ، ديسک ، چکش 354 422 490 558 قالي بافي 236 281 327 372 آرايش کردن ، گريم کردن 118 141 163 186 بنائي 413 492 572 651 خوابيدن ، چرت زدن 53 63 73 84 نماز خواندن 118 141 163 186 جارو کردن با جارو برقي 206 246 286 325 تماشا کردن تلويزيون 59 770 82 93 تماشا کردن در استاديوم 88 105 122 139 نوشتن در حالت نشسته 106 127 147 167 نوشتن در حالت ايستاده 136 162 188 214 شستن دسته 118 141 163 186 آواز خواندن نشسته 88 105 122 139 آواز خواندن ايستاده 118 141 163 186 نزديکي 77 91 106 121 برق کاري ، لوله کشي 207 246 286 326 اره کشي با دست 442 527 612 697 اره کشي برقي 354 422 490 558 ايستادن 71 84 98 112 نشستن 59 770 82 93 رانندگي اتومبيل 118 141 163 186 مرتب کردن تختخواب 147 176 204 232 تميز کردن کف اتاق ( تي کشيدن) 224 267 310 353 جارو کردن دستي 195 232 269 307 کلنگ زدن 472 563 654 745 بيل زدن 501 598 694 790
http://www.kazemidiet.ir
دوست عزیز، به سایت علمی نخبگان جوان خوش آمدید
مشاهده این پیام به این معنی است که شما در سایت عضو نیستید، لطفا در صورت تمایل جهت عضویت در سایت علمی نخبگان جوان اینجا کلیک کنید.
توجه داشته باشید، در صورتی که عضو سایت نباشید نمی توانید از تمامی امکانات و خدمات سایت استفاده کنید.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (Bookmarks)