فرمول مهار استرس شب امتحان

[ماری مریم]

یک کارشناس ارشد مطالعات خانواده گفت: کنترل استرس هنگام برگزاری امتحان از عواملی است که بر موفقیت یا عدم موفقیت دانش آموزان تاثیر گذار است.


معصومه زینل پور در گفت و گو با ایسنا منطقه خلیج فارس، اظهار کرد: اضطراب امتحان نوعي خود اشتغالي ذهني است كه خود كم انگاري و ترديد در مورد توانائيهاي فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابي منفي و عدم تمركز حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود.

وی افزود: قطعا از هر دانش آموزی بپرسيد پر هول و هراس ترين شبهاي زندگيت كدام شب بوده است به احتمال نود درصد شبهاي امتحان را به خاطر می آورد، عصبي بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگي، سرگيجه،‌ افزايش ضربان قلب، بي حالي، تنگي نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابي، دلهره، ‌سردرد، بي اشتهایی و دلشوره از علائم استرس است که ممکن است در فرد بوجود بیاید.

زینل پور با بیان اینکه دانش آموزان با رعایت برخی نکات ساده می توانند بدون استرس دوران امتحان را بگذرانند، اظهار کرد: اصلی ترین گام این است که دانش آموزان نبايد يادگيري تمام مفاهيم درسي را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعي كنند هر درسي را در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشب‌هاي امتحان با خيالي آسوده فقط به مرور درسها بپردازند و از يادگيري دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

وی افزود: همصحبتی با یک شخص مورد اعتماد (مشاور )، استراحت در اتاق تاریک، حمام گرفتن طولانی، تمرین و تکرار ورزش های تنفسی ، دعا و نيايش، تمركز فكر، انجام ورزشهايي كه موجب تقويت روح مي شوند، پرداختن به فعالیت های هنری در ایجاد آرامش و اعتماد موثر است.

زینل پور اظهار کرد: در ساعات معيني درس بخوانيد چند ساعت متوالي درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيري مي شود بعد از پايان هر ساعت به مدت پنج تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد، سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد همچنین سبك يادگيري خود را پيدا كنيد.

کارشناس ارشد مطالعات خانواده با بیان اینکه خلاصه نويسي را حتما تمرين كنيد، عنوان کرد: خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيري است این کار به هیچ عنوان وقت گیر نیست با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس مي شوید و به راحتی می توانید با مرور آنها مطالب را در ذهن خود تکرار کنید.

وی افزود: در جلسه امتحان اگر استرس داشتيد چشم ها را ببنديد و چندين بار نفس عميق بكشيد ابتدا قدري مكث و فكر كنيد تا از اين طريق به منظور استاد پي ببريد كه او از شما چه مي خواهد به این نکته توجه کنید که هيچ گاه به روي برگه خم نشويد زیرا اين كار باعث فشار به روي قفسه سينه و خستگي می شود.

زینل پور اظهار کرد: به محض دريافت برگه امتحاني دستورالعمل ها و راهنماهای روی برگه را به دقت بخوانيد و كاملاً به آنها عمل كنيد، سوالات را به طور اجمالي مرور كنيد و با توجه به زمان و ارزش هر سوال براي هر يك از سوالات زماني را اختصاص دهيد و پيش از آنكه به سئوالات پاسخ دهيد به مفهوم آن خوب توجه كنيد.

وی با بیان اینکه سعی كنيد به تمامي پرسش‌ها پاسخ دهيد، افزود: هميشه يك پاسخ ضعيف و ناقص بهتر از هيچ است همچنین در تحويل برگه امتحاني عجله نكنيد و در پايان يكبار پاسخ ها و پرسشها را بخوانيد.

زینل پور با بیان اینکه پس از هر آزمون ديگر به آن فكر نكنيد و سعي كنيد خودتان را براي امتحان بعدي آماده كنيد، گفت: عدم موفقيت در يك آزمون به معناي شكست در همه امتحانات نيست و قبل از مقصر دانستن ديگران تلاش كنيد به نقاط ضعف خود پي برده و در جهت رفع مشكل اقدام كنيد.

باز نشر: سایت علمی نخبگان جوان